清除宿便，让毒素无法产生，

是使肠道健康的第一要务。

清除宿便不仅可以维持肠道健康，强化消化吸收功能，更因为肠道是人体重要的免疫器官，70%的免疫系统都在肠道中抵御细菌或病毒的攻击，因此照顾好肠道就可以提升免疫力，免疫力一旦提升，过敏现象自然就会消失。

肠内扫毒5大战术

1、早上起床时，空腹喝500cc的温开水。每天至少喝2,000cc的水，空腹时喝水可以刺激肠胃蠕动，对于清除宿便具有良好的效果；每天喝跑的水，则可增加粪便柔软度，以利粪便排出体外，并有助于新陈代谢。

2、适度运动可促进肠胃蠕动。散步、慢走、前胸伸展操等，都有助于清除宿便。

3、多吃新鲜蔬果，有助于肠道的清洁力。2至6岁的儿童，建议每天摄取5份蔬果（即3份蔬菜+2份水果）；6岁以上儿童、少女、所有成年女性，建议每天摄取7份蔬果（即4份蔬菜+3份水果）；青少年、所有成年男性，建议每天摄食9份蔬果（即5份蔬菜+4份水果）。

4、一大瓶优酪乳加上2茶匙绿茶粉，可有效帮助宿便的排出。由于优酪乳可以改变肠内细菌生态，帮助益菌生长，对便秘及胀气者都有效。

而绿茶粉含有大量的纤维质，也同样能帮助肠胃的蠕动，两者相加效果更好。不过要提醒肠胃不好的人不要空腹时喝，以免拉肚子。市售优酪乳含糖分较高，宜选择无糖优酪乳，避免热量太高有发胖之虞。

5、大肠水疗法，可以协助清除宿便，帮助恢复肠道蠕动机能，能把肠壁洗得很干净。大肠水疗属于一种辅助医疗，是将清水从肛门注入结肠，在软化、溶解宿便的同时，刺激结肠肌肉蠕动，将这些宿便排出来。除了能清除宿便，还能恢复肠胃蠕动功能，促进肠道新陈代谢改善便秘、痔疮、胀气、腹泻等症状。

国人常见消化道疾病及检查建议

表中列出的检查并非每一项都要做，医师会依据需要，进行必要检查。

常见消化道疾病患者的饮食建议

1、便秘

多食用富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬果、蒟蒻、全谷杂粮类等；尽量不要滤去果汁的果渣，以增加纤维的摄取。

2、痔疮：

多吃高纤维食物，少吃煎、炸、熏、烤等方式烹调的食物，忌吃辣味等刺激性食物。

3、胀气：

少吃易产生气体的食物，如萝卜、地瓜、洋葱、豆类与豆制品。喝水或饮料时，避免使用吸管吸取。

4、乳糖不耐症：

以优酪乳取代牛也，避免或少吃含有高乳糖成分的食物，如饼干、面包、冰淇淋、奶昔、玉米浓汤、沙拉酱、奶油等。患者若为婴儿，应改用不含乳糖的配方奶来喂食，以免腹泻症状影响生长发育与健康。

5、憩室炎：

平日应采高纤维饮食。憩室炎发作期间，须暂停食用高纤维与其他固体食物，改采流质或低纤维饮食，让大肠获得休息，等康复后再逐渐恢复高纤维饮食。若有严重反胃、呕吐症状，应先禁食，并采静脉注射补充养分。避免吃进食物中的籽，如西瓜、芭乐等。

6、胃炎：

采低纤维、易消化的饮食。空腹时，避免喝咖啡、浓茶，吃甜食，以免刺激胃酸分泌，加重症状。少吃易引起胀气的食物。避免或少喝牛奶、奶茶。注意饮食卫生，避免幽门螺旋杆菌感染。若反复出现出血症状，在症状缓解后，多摄食含铁食物，如动物肝脏、红肉、红、绿色叶菜类、葡萄、苹果等。

7、胃溃疡、十二指肠溃疡：

应吃低纤维、易消化的饮食，多吃高丽菜或饮用高丽菜汁，少吃甜食。注意饮食卫生，避免幽门螺旋杆菌感染。并发出血症状时，复原期间多摄食含铁食物，如动物肝脏、菠菜、葡萄、苹果等。若要喝牛奶，需在接受药物治疗的情况下，并先咨询医师与营养师。

急性胃炎病患先禁食一至数日，让胃获得休息调养；恢复进食时，则先食用流质食物，如米汤等，再视情况逐渐恢复正常饮食。

8、大肠激躁症：

应限制盐、糖的摄取量，摄取适时蛋白质。多摄取高纤维食物，便秘型肠躁症患者尤其需要补充水溶性纤维，如多吃蒟蒻、燕麦等。用餐时，限制汤或果汁等液体的摄取量，以免冲淡胃配。

9、胃癌：

采低纤维、易消化的饮食，摄取充足的蛋白质、脂肪食物。若患者接受化疗，期间须采高热量、高蛋白的饮食，并增加维生素、矿物质的摄取。进行胃癌切除手术患者，应限制糖类食物的摄取，术后由流质、半流质食物逐渐恢复软质、一般饮食。

10、大肠癌：

避免吃太多甜食，如甜点、糕饼、甜汤、零食等。采低油饮食，包括脂肪低的肉类、烹调少用油等。低纤维饮食。多补充各类维生素、矿物质食物，尤忌烧烤、油炸食物。

Dr. Su的叮咛——大肠直肠癌高危险群应定期筛检

肠胃疾病患者众多，肠癌尤其严惩威胁国人健康，平均每10万人中就有近19人死于大肠直肠癌。

行政院卫生署特别推动“大肠直肠癌筛检计划”。若为下列的高危险群应时刻留意，定期接受筛检：

1、有大肠癌家族病史的人。

2、曾患多发性大肠息肉或动过大肠癌手术的患者。

3、曾患有溃疡性大肠炎或克隆氏病变等发炎性大肠疾病的人。

4、有甲状腺癌或乳癌等乳癌病史患者。